변하는 명절 음식, 시장에서 만난 오늘의 명절 풍경

명절이 가까워지면 시장은 평소보다 조금 더 활기를 띤다. 사람들의 손에는 장바구니가 들려 있고, 상인들은 전이며 나물이며 떡을 가지런히 진열해 놓는다. 고소한 기름 냄새가 풍겨오고, 갓 부쳐낸 전에서는 따뜻한 김이 올라온다. 예전 같으면 명절 장을 보러 나온 사람들의 장바구니가 묵직했을 텐데, 요즘 시장을 바라보면 조금 다른 모습이 눈에 들어온다. 예전과 달리 이제는 명절 음식도 먹을 만큼 조금씩, 여러 가지를 골라 사는 모습 이 자연스러워졌다. 명절이면 온 집안이 음식 냄새로 가득했던 시절 어릴 적 명절을 떠올리면 음식 냄새부터 생각난다. 명절 며칠 전부터 어머니는 장을 보셨다. 쌀이며 고기며 생선이며 과일을 사고, 커다란 장바구니에는 이것저것 담을 것이 많았다. 집에 돌아오시면 본격적인 명절 음식 준비가 시작됐다. 큰 대야에는 불린 고사리와 시금치, 도라지가 담겨 있었고, 부엌 한쪽에는 송편이나 떡을 준비하기 위한 재료들이 놓여 있었다. 무엇보다 기억에 남는 것은 전 부치는 날 이었다. 동태에 밀가루와 달걀물을 입히고, 동그랑땡을 빚고, 호박과 두부도 노릇노릇하게 부쳤다. 프라이팬 위에서 지글지글 익어가는 전 냄새가 집 안에 가득했다. 어머니는 "아직 손대지 마라. 차례상에 올릴 거다."라고 하셨지만, 아이들은 부엌을 기웃거리며 잘 익은 전 하나를 슬쩍 집어 먹곤 했다. 그때 먹었던 전 한 조각의 맛은 지금도 잊히지 않는다. 아마 음식 자체의 맛보다도 명절이라는 특별한 날의 기억이 함께 들어 있었기 때문일 것이다. 시장에 가보니 달라진 명절 풍경 요즘 시장에 가보면 명절 음식이 아주 다양하다. 동태전, 동그랑땡, 깻잎전, 호박전, 산적 등 보기만 해도 군침이 도는 음식들이 가지런히 놓여 있다. 고사리나물, 도라지나물,...

비 오는 날 우울감, 어떻게 극복할까? 실내 마인드 케어법

 

왜 장마철만 되면 기분이 가라앉을까요?


눅눅하고 끈적한 바닥, 습기

장마가 시작되면 유난히 무기력하고, 기분이 가라앉는 날이 많아집니다.
햇빛이 줄어들면 뇌에서 ‘행복 호르몬’이라 불리는 세로토닌 분비도 감소하고, 실내 활동이 늘어나면서 우울감이 커지기 쉽죠.
실제로 장마철에는 우울증 증상이 악화되는 경우도 많습니다.
그렇다면, 집에만 있는 이 시기를 어떻게 하면 마음 건강을 지키며 보낼 수 있을까요?





실내에서 실천할 수 있는 장마철 마인드 케어 5가지

1. 하루 한 번 ‘자연광’ 마주하기

  • 흐린 날이 많지만, 비 갠 틈에 잠깐이라도 햇빛을 쬐는 것이 도움이 됩니다.
  • 아침에 창문 커튼을 활짝 열고, 자연광을 최대한 집 안으로 끌어들이세요.
  • 세로토닌은 아침 햇빛에 가장 잘 생성된답니다.

2. 루틴 있는 하루 만들기

  • 규칙적인 생활은 정신 건강의 기본입니다.
  • 출근하지 않더라도 기상·식사·운동 시간을 일정하게 유지해보세요.
  • 하루 일과를 정리하는 짧은 저널 쓰기도 효과적입니다.

3. 간단한 실내 운동으로 활력 충전

  • 가벼운 스트레칭, 요가, 실내 홈트레이닝 영상 따라하기
  • 운동은 엔도르핀 분비를 촉진해 기분을 좋게 해줍니다.
  • 특히 호흡과 움직임을 함께 하는 운동은 불안 완화에도 효과적이에요.

4. 우울감 줄이는 식단 & 영양소

  • 비타민 D가 부족해지기 쉬운 시기에는 음식으로 보충해보세요.
    • 추천 음식: 연어, 달걀노른자, 버섯, 아보카도
  • 마그네슘·오메가3도 기분 안정에 도움을 줍니다.
  • 따뜻한 차 한 잔(라벤더, 캐모마일)은 마음을 가라앉혀줍니다.

5. 감정 정리 + 기분 전환 활동

  • 좋아하는 음악 듣기, 독서, 그림 그리기, 향초 켜기 등
  • 나만을 위한 시간을 하루에 10분이라도 마련하세요.
  • 비 오는 날, 차분한 활동이 오히려 마음을 다스리는 데 큰 도움이 될 수 있어요.

내 마음부터 따뜻하게, 장마철 마음 챙김

장마철은 몸뿐 아니라 마음 관리가 더 중요해지는 시기입니다.
꼭 큰 노력이 아니더라도, 빛 보기, 간단한 스트레칭, 차 한 잔처럼 작은 실천들이 쌓여 우울감을 덜어낼 수 있어요.