간헐적 단식 16:8, 단식·금식과 뭐가 다를까?

  다이어트나 건강 관리에 관심이 생기면 간헐적 단식 ,  16:8 ,  단식 ,  금식  같은 단어를 자주 보게 됩니다. 그런데 막상 찾아보면 “다 굶는 거 아닌가?”라는 생각부터 들죠. 이 글에서는 👉  간헐적 단식 16:8 방식 을 중심으로 👉  단식·금식과의 차이 를 초보자 눈높이에서 정리해볼게요. 간헐적 단식이란? (Intermittent Fasting) 간헐적 단식은 하루 또는 일주일 단위로 ‘먹는 시간’과 ‘공복 시간’을 나누는 식사 방식 입니다. ✔️ 완전히 굶는 게 아니라 ✔️  먹는 시간은 먹고, 안 먹는 시간은 확실히 쉬는 구조 그래서 생활 패턴에 맞게 조절하기 쉽다는 장점이 있습니다. 16:8 간헐적 단식이 가장 많이 선택되는 이유 16:8 단식 은 하루 24시간 중 16시간 공복 8시간 식사 로 구성된 방식입니다. 예를 들면 오전 11시 ~ 저녁 7시 식사 그 외 시간은 공복 유지 👉 수면 시간을 포함하면 생각보다  현실적으로 실천 가능한 방식 이에요. 단식과 금식은 뭐가 다를까? 많이 헷갈리는 부분이라 간단히 비교해볼게요. 🔹 단식 일정 기간 음식 섭취를 크게 줄이거나 제한 물, 음료 등은 허용되는 경우가 많음 건강 목적, 종교적 이유 등 다양 🔹 금식 음식 섭취를 거의 완전히 중단 물만 마시거나, 경우에 따라 물도 제한 짧은 기간에도 몸에 부담이 클 수 있음 👉  금식은 관리 없이 따라 하면 위험할 수 있습니다. 한눈에 보는 차이 정리 ...

초보 엄마 아빠를 위한 육아 필수템 가이드: 이것만은 꼭

 사랑스러운 아기가 태어나면 설렘도 잠시, 육아에 필요한 수많은 용품들 앞에서 막막함을 느끼기 십상입니다. 어떤 걸 사야 할지, 무엇이 꼭 필요한지 헷갈리는 초보 엄마 아빠들을 위해 육아 필수템 리스트를 준비했어요. 불필요한 지출은 줄이고, 꼭 필요한 아이템들로 현명하게 육아를 시작해 보세요!




👶 신생아 돌보기에 꼭 필요한 아이템

갓 태어난 아기는 정말 작고 소중해서 하나하나 신경 써줘야 할 것들이 많아요. 

다음 아이템들은 신생아 케어의 기본 중의 기본입니다.


  • 젖병 및 젖꼭지: 모유 수유를 하더라도 비상용이나 유축 모유를 먹일 때 필요해요. 처음에는 2~3개 정도 준비하고 아기에게 맞는 디자인과 소재를 선택하는 것이 중요합니다. 유리 젖병과 플라스틱 젖병의 장단점을 고려해 선택하세요.

  • 젖병 세정제 및 솔: 젖병은 항상 깨끗하게 소독해야 아기의 건강을 지킬 수 있어요. 젖병 전용 세정제와 솔은 필수입니다.

  • 분유 (필요시): 모유 수유가 어려운 상황을 대비해 소량의 분유를 준비해두는 것도 좋아요. 아기에게 맞는 브랜드를 선택하는 것이 중요하며, 처음에는 소량만 구매해 아기의 반응을 확인하는 것이 좋습니다.

  • 손수건 (가제수건): 아기 입 주변을 닦아주거나 토했을 때, 목욕 시 등 활용도가 매우 높아요. 넉넉하게 10장 이상 준비하는 것이 좋습니다. 삶아서 사용할 수 있는 면 소재를 추천해요.

  • 배냇저고리/우주복: 아기의 연약한 피부에 직접 닿는 옷이니 부드러운 순면 소재를 선택하세요. 신생아용은 입고 벗기기 편한 디자인이 좋아요. 처음에는 5~7벌 정도 준비해두면 충분해요.

  • 기저귀: 신생아용은 생각보다 빠르게 소모되니 미리 넉넉하게 준비해두세요. 여러 브랜드의 샘플을 사용해보고 아기에게 맞는 것을 선택하는 것이 좋습니다.

  • 아기 욕조: 신생아 목욕은 아기 욕조가 있으면 훨씬 편리하고 안전해요. 등받이가 있거나 미끄럼 방지 기능이 있는 제품을 추천합니다.

  • 목욕 타월: 부드러운 소재의 아기 전용 타월을 사용해야 아기 피부를 자극하지 않아요.

  • 체온계: 아기에게 미열이라도 있으면 바로 체크해야 하므로, 정확한 체온계는 필수입니다. 비접촉식 체온계가 편리해요.

  • 아기띠/힙시트 또는 아기띠: 신생아 시기부터 사용할 수 있는 아기띠는 외출 시나 집안일 할 때 유용하게 쓰여요. 아기 성장에 맞춰 사용 가능한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.


💤 숙면을 위한 필수템

아기의 숙면은 곧 엄마 아빠의 숙면이기도 하죠. 

편안하고 안전한 수면 환경을 위한 아이템들을 소개합니다.


  • 아기 침대 또는 범퍼 침대: 아기가 안전하게 잠들 수 있는 공간을 마련해주는 것이 중요해요. 신생아부터 사용 가능한 제품을 선택하고, 추락 방지 기능이 있는지 확인하세요.

  • 방수 패드: 아기가 밤에 소변을 보거나 토했을 때 침대 매트리스가 오염되는 것을 막아줘요. 여러 장 준비해두면 유용합니다.

  • 아기 이불/블랭킷: 아기의 체온을 유지해주고 안정감을 주는 역할을 해요. 너무 두껍거나 무거운 것보다는 가볍고 통풍이 잘 되는 소재를 선택하세요.


🚗 외출을 위한 필수템

아기와 함께 외출할 때 필요한 안전하고 편리한 아이템들입니다.


  • 카시트: 아기의 안전을 위해 신생아 때부터 반드시 장착해야 하는 필수템입니다. 아기의 성장 단계에 맞춰 사용할 수 있는 제품을 선택하세요.

  • 유모차: 아기와 함께 산책하거나 외출할 때 필수적이에요. 휴대용, 절충형, 디럭스형 등 다양한 종류가 있으니 사용 목적과 환경에 맞춰 선택하세요.

  • 기저귀 가방: 기저귀, 물티슈, 여벌 옷, 젖병 등 아기 용품을 효율적으로 수납할 수 있는 가방이 있으면 외출이 편리해요. 수납 공간이 많고 방수 기능이 있는 제품을 추천합니다.


🧼 위생 관리를 위한 필수템

아기의 건강을 지키기 위한 위생 관련 아이템들입니다.


  • 물티슈: 기저귀 갈 때나 손발을 닦아줄 때 등 활용도가 높아요. 안전한 성분으로 만들어진 제품을 선택하세요.

  • 기저귀 발진 크림: 아기 피부는 연약해서 기저귀 발진이 생기기 쉬워요. 발진 예방 및 완화에 도움이 되는 크림을 상비해두세요.

  • 손톱깎이/손톱가위: 아기 손톱은 생각보다 빨리 자라고 날카로워서 주기적으로 깎아줘야 해요. 아기 전용으로 끝이 둥근 안전한 제품을 사용하세요.

  • 세탁 세제 및 섬유유연제: 아기 옷은 성인 옷과 분리하여 아기 전용 세제를 사용하는 것이 좋아요. 피부에 자극이 적고 순한 성분인지 확인하세요.


🎁 있으면 편리한 아이템 (필수 아님!)

위의 목록 외에 있으면 육아가 좀 더 편리해지는 아이템들이에요. 

예산과 필요에 따라 추가적으로 고려해 보세요.


  • 아기띠 워머: 추운 날씨에 아기띠를 하고 외출할 때 아기를 따뜻하게 보호해줘요.

  • 수유 쿠션: 모유 수유나 젖병 수유 시 엄마의 자세를 편안하게 해줘요.

  • 아기 모빌: 아기 시각 발달에 도움을 주고 아기를 재울 때 유용해요.

  • 공갈 젖꼭지: 아기가 울거나 안정감을 찾을 때 도움이 될 수 있어요.

  • 젖병 소독기: 젖병을 간편하게 소독할 수 있어 편리해요.


육아는 장비빨이라는 말이 있지만, 모든 아이템을 다 살 필요는 없어요. 

위에 언급된 필수템들을 중심으로 준비하고, 아기를 키우면서 필요한 것들을 하나씩 추가해나가는 것이 현명한 방법입니다. 

미리 준비하고 계획하면 훨씬 여유롭고 즐거운 육아를 시작할 수 있을 거예요.