자녀와의 갈등에서 나를 지키는 방법

 감정에 휘둘리지 않고 건강하게 대화하는 부모 되기

“아이와 말다툼 후, 왜 내가 더 상처받았을까?”

자녀와의 갈등은 피할 수 없습니다.
특히 사춘기 아이, 고집 센 아이와 부딪히는 일은
부모로서 감정의 에너지를 소모하는 가장 큰 순간이기도 합니다.

그런데 갈등 이후, 아이보다 내가 더 힘들고 죄책감에 빠진다면
그건 ‘감정 조절 근육’이 약해졌다는 신호일 수 있습니다.

 자녀와의 갈등에서 힘든 진짜 이유

1. 과거의 감정이 현재에 섞이기 때문

• 아이가 반항하면,
  → “내가 무시당하는 느낌”을 받습니다.
• 아이가 울면,
  → “내가 나쁜 부모인 것 같아서” 죄책감이 듭니다.

이런 반응은 현재 상황만의 문제가 아니라
내 과거 경험과 감정이 얽혀 있기 때문입니다.

2. 부모가 '늘 참아야 한다'는 생각 때문

• "아이니까 내가 참아야지…"
  → 이렇게 생각하면 점점 내 감정이 쌓여 폭발하거나 무기력해집니다.

자녀와의 갈등에서 중요한 것은,
‘나를 지키면서’ 아이와 소통하는 방법을 찾는 것입니다.

 자녀와의 갈등에서 나를 지키는 3단계

 1. 감정을 바로 반응하지 말고 ‘멈추기’

→ 갈등의 순간, 말보다 숨부터 쉬세요.

📌 TIP:

• 깊게 숨을 들이마시고,
• 5초간 멈춘 뒤,
• 속으로 "지금은 감정이 올라오고 있다"라고 인식하세요.

‘멈춤’은 감정에서 자유로워지는 첫 기술입니다.

 2. 갈등을 ‘싸움’이 아닌 ‘신호’로 보기

→ 아이의 반항, 거친 말투, 짜증은 모두 신호입니다.

📌 이렇게 바꿔보세요

• “왜 이렇게 말대답해?” → ❌
• “지금 너 화났구나? 엄마도 좀 힘들어.” → ⭕

**감정 뒤에 숨은 욕구(인정받고 싶음, 외로움 등)**를 보려는 노력이 필요합니다.

 3. 나의 한계를 인정하고 표현하기

→ 부모도 사람입니다. 한계가 있어요.

📌 이렇게 말해보세요

• “엄마도 오늘 많이 지쳐서, 지금은 대화를 조금 미뤘으면 좋겠어.”
• “지금은 서로 감정이 커서, 잠깐 쉬자. 이따 이야기하자.”

이런 표현은 아이에게도 감정 조절을 배우게 하는 교육입니다.

 자녀와의 건강한 갈등이란?

• 감정을 참는 것이 아니라
  → 적절히 표현하는 것
• 무조건 이해하려 애쓰는 것이 아니라
  → 상호 존중을 바탕으로 경계를 지키는 것

 마무리하며

갈등은 부모와 자녀가 함께 성장할 기회입니다.
중요한 것은 갈등이 없는 관계가 아니라,
갈등 속에서도 서로를 잃지 않는 방법을 아는 것입니다.

내 감정을 돌볼 줄 아는 부모가
아이의 감정도 돌볼 수 있습니다.